Achtsamkeit und Prävention

Unter Prävention werden zielgerichtete Maßnahmen und Aktivitäten verstanden, die helfen, Krankheiten oder gesundheitliche Schädigungen zu vermeiden, das Risiko der Erkrankung zu verringern oder ihr Auftreten zu verzögern.

Als Ärztin mit entsprechenden Fortbildungen sind meine Präventionskurse zertifiziert, so dass ein Anteil der Kursgebühren von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen wird. Da es keine einheitliche Regelung gibt, fragen Sie bitte bei Ihrer Krankenkasse die Höhe des Zuschusses nach.

1. Kurs: Autogenes Training Autogenes Training ist ein suggestives Entspannungsverfahren, was nachweislich zur Entspannung beiträgt und dadurch stressbedingten Krankheiten verbeugt. Der Anfängerkurs ist ein durch die Krankenkassen zertifizierter Präventionskurs, in dem die Grundlagen dieses suggestiven Entspannungsverfahrens erlernt werden. Mittel- und Aufbaukurs, die das Erlernte vertiefen und mit Elementen der Autosuggestion und der Selbsterkenntnis arbeiten, werden durch die Krankenkassen nicht bezuschusst.

Dauer Anfängerkurs: 8 x (60-) 90 Minuten Dauer Mittel- und Aufbaukurs: je 3 x (60-) 90 Minuten

2. Kurs: Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson Bei der Progressiven Muskelrelaxation (auch: Progressive Muskelentspannung) wird durch das bewusste Anspannen und Lockern der Muskulatur eine körperliche Entspannung erreicht, die sich auf Gedanken und Gefühle überträgt. Eingesetzt wird PMR zur Verringerung innerer Unruhe und Ängsten sowie körperlicher Beschwerden wie z.B. Herzklopfen, starkes Schwitzen, Zittern und Schmerzen.

Dauer: 8 x (60-) 90 Minuten

3. Kurs: Stressmanagement In diesem Kurs erfahren Sie, wie Sie individuelle Stressauslöser frühzeitig wahrnehmen können und mittels unterschiedlicher Techniken, Stress nicht entstehen lassen. Wir probieren verschiedene Entspannungsverfahren aus und lernen achtsam mit uns und unseren täglichen Herausforderungen umzugehen.

Dauer: 8 x 90 Minuten

4. Kurs: Gesundheit und Lebenskompetenz (GLK) Dieser vom Berufsverband der Präventologen entwickelte Kurs zur Förderung und Stärkung der Gesundheits- und Lebenskompetenz ist das derzeit umfassendste Programm zur Förderung einer gesunden Lebensführung. Es umfasst wichtige Bereiche der Lebensführung wie Ernährung, Bewegung, Entspannung, Umgang mit Belastungen und der Gewinnung und Festigung unterstützender Sozialkontakte. Die Bereitschaft zur aktiven Mitarbeit wird vorausgesetzt.

Dauer: Einstiegsvortrag, erst danach ist eine verbindliche Anmeldung möglich. Danach: 8 x 2,5 Stunden

5. Kurs: Tabakentwöhnung In 6 Wochen rauchfrei – das kann gelingen! Über die Erhöhung der Selbsterkenntnis können neue Verhaltensweisen probiert und dauerhaft implementiert werden, um Unabhängigkeit und Freiheit vom Suchtstoff Tabak zu gewinnen.

Dauer: 6 x 120 Minuten

6. Kurs: Gesundheitsgerechter Umgang mit Alkohol In 6 Wochen wollen wir gemeinsam den Unterschied zwischen Genuss und Konsum erarbeiten, erfahren was den einzelnen Menschen dazu bringt, mehr Alkohol zu trinken, als ihm guttut und probieren und trainieren, was alternative Handlungen sein können, die uns zufrieden und gesund erhalten.

Dauer: 6 x 120 Minuten